7 эффективных способов улучшить память

Вам стало требоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово?

Вы стали чаще попадать в ситуации, когда какое-то слово крутится на «кончике языка» или вы смущены, встретив человека, имя которого не можете вспомнить?

«Скорость нашего мышления естественным образом снижается с возрастом», — говорит доктор Майкл Вассман, ведущий исследователь в области старения и автор книги «Остаться на острие для чайников». «Обычно возрастное ухудшение памяти – когда вы идете на кухню и не можете вспомнить, для чего туда пришли пришли. Когда мы становимся старше, это происходит чаще, но это не означает, что с вашим мозгом что-то не так».

Если вы сталкиваетесь с подобными явлениями всё чаще и вас это беспокоит, есть несколько простых инструментов для улучшения памяти и скорости мышления.

1. Прекратить многозадачность

7 эффективных способов улучшить память
Иногда память подводит человека из-за того, что он не уделил должно внимания в тот момент, когда впервые столкнулся с информацией. Это объясняет такие моменты, когда человек приступает к работе и не может вспомнить, закрыл ли он входную дверь – его отвлекли другие мысли, пока он это делал. Так что не стоит поддаваться иллюзии многозадачности. Следует быть внимательным и сосредоточиться на чем-то одном. «Если вы пытаетесь обратить внимание на две вещи, вы не будете помнить ни одну из них так хорошо, как если бы вы действительно сосредоточились на одной теме», — говорит доктор Вассман.

2. Писать от руки

7 эффективных способов улучшить память
Многие люди сообщают, что просто записав что-то от руки, например, список покупок, это помогает им запомнить все лучше. «Это служит визуальным сигналом для мозга», — говорит доктор Вассман. Исследования, проведенные в Университете Индианы предполагают, что письмо от руки активирует больше областей мозга, чем набор текста. Вероятно, это связано с тем, что мозг должен обработать и переформулировать информацию, прежде чем записывать ее. Так что возьми ручку.

3. Сон

7 эффективных способов улучшить память
Сон жизненно важен для закрепления воспоминаний, и исследования показывают, что сон после изучения некоторой информации помогает человеку ее сохранить. Испытание 2011 года в Любекском университете в Германии показало, что люди, которые поспали после просмотра набора карточек с картинками, могли запомнить 85% изображений по сравнению с 60% среди тех, кто не спал.

4. Делать регулярные перерывы

7 эффективных способов улучшить память
Смартфоны и другие гаджеты соперничают за внимание человека, поэтому ему труднее сосредоточиться на задаче и четко мыслить. Исследование психолога Гленна Уилсона показало, что работая над заданием и думая о том, что непрочитанное письмо находится в почтовом ящике, человек теряет 10 пунктов своего IQ. Поэтому не стоит поддаваться желанию постоянно проверять сообщения и уведомления и регулярно проводить «цифровой детокс».

5. Заниматься физическими упражнениями

7 эффективных способов улучшить память
В настоящее время широко распространено мнение, что здоровая диета, богатая фруктами, овощами и полезными жирами, включая орехи, рыбу и оливковое масло, и регулярные физические упражнения жизненно важны для здоровой работы мозга. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что регулярные занятия аэробикой увеличивают размеры гиппокампа – области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении. Следует попробовать быструю ходьбу или бег трусцой.

6. Медитировать

7 эффективных способов улучшить память
Стресс плохо сказывается на памяти. Не только потому, что чрезмерно высокий уровень гормонов стресса, таких как, например, кортизол, ухудшает функцию, но также и потому, что человек, находясь в стрессе, хуже воспринимает информацию и, следовательно, с большей вероятностью забудет информацию. Ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что медитация оказывает положительное влияние на способность человека запоминать и учитывать факты.

Они также сообщают, что люди, которые практикуют медитацию, в большей степени способны отсеивать повседневные отвлекающие моменты, чтобы можно было обрабатывать более важную информацию.

7. Искать разнообразие и делать себе вызов

Игры для мозга, кроссворды, судоку и другие головоломки – все это хорошие способы тренировать мозг и держать его в тонусе. Но это пустая трата времени, если для человека это не является сложным. «Это как тренировка тела – вы не укрепите свои мышцы, если не поднимаете вес, который вам тяжело взять», — говорит доктор Вассман. Поэтому, что бы человек ни делал, ему необходимо убедиться, что это немного выше того уровня, который он считает удобным и лёгким.

Также важно разнообразие: пробовать незнакомые предметы, выбирать другой путь, чтобы добраться до работы, проводить время с людьми за пределами своего знакомого круга. Занятие, которое, пожалуй, является лучшим доказательством его влияния на познание и память, заключается в изучении нового языка.

18.02.2019
Оценка статьи:
ПлохоПриемлемоСреднеХорошоОтлично 25,00 / 5
Загрузка...
Количество просмотров   56

Вам понравился пост?   Пожалуйста, поделитесь с друзьями!

Вы можетеоставить комментарии, или ссылку на Ваш сайт.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *